Приведенные ниже рекомендации разработаны с той целью, чтобы дать вам представление об общем подходе, хотя некоторым людям могут понадобиться дополнительные инструкции и пояснения. После по крайней мере одного, а еще лучше двух или трех упражнений, выполненных под руководством инструктора, клиенту обычно предлагают выполнять это упражнение самостоятельно каждый день, подобрав для этого укромное место и пару ситуаций, с которыми можно было бы поработать.
- Выберите ситуацию. Фред, я хотел бы, чтобы вы подумали о какой-нибудь незначительной трудности, с которой вы столкнулись в разговоре со своей женой Анной. В самом начале знакомства с этим методом очень важно выбирать для работы незначительные затруднения. Позже, набравшись опыта и освоив основные шаги этого процесса, вы начнете легко в нем ориентироваться и получать гораздо более полезные результаты, применяя его к более серьезным проблемам.
- Первая позиция (Я сам). Переживите снова эту ситуацию со своей собственной точки зрения. Вы смотрите на все своими собственными глазами, слушаете своими собственными ушами и испытываете те ощущения, которые возникали у вас тогда в ответ на происходящее вокруг вас...
- Позиция наблюдателя. А сейчас я хочу, чтобы вы позволили себе выйти из собственного тела и отойти немного в сторону, чтобы занять удобную позицию, из которой вы сможете одинаково хорошо видеть и себя и Анну (либо пусть вся сцена повернется таким образом, чтобы вы оказались в позиции, удобной для наблюдения за обоими собеседниками: вами и Анной).
Оказавшись в этой позиции, запустите просмотр той же самой видеозаписи, которую вы только что просматривали, будучи в первой позиции, но теперь посмотрите на все происходящее с новой точки зрения, просмотрите и прослушайте все эти события снова, на этот раз с чувством любопытства думая о том, что нового вы могли бы узнать об этом общении между Фредом и Анной, которое протекает на некотором расстоянии от вас...
Если у вас возникают какие-нибудь ощущения, не связанные с любопытством или вниманием к этой паре, возможно, эти ощущения принадлежат либо Фреду, либо Анне, и вы можете позволить этим ощущениям переместиться в того человека, которому они принадлежат...
Уделите некоторое время тому, чтобы запомнить свое состояние в этой позиции наблюдателя, чтобы легко вернуться в нее в будущем, когда в этом возникнет необходимость.
- Позиция собеседника. Теперь посмотрите на Анну и заметьте, как ее состояние выражается невербально в интонациях и темпе ее речи, в ее позе, жестах, движениях и т.п. На минуту оставив позади свои собственные убеждения, ценности и предположения, медленно приблизьтесь к ней и войдите внутрь ее тела, чтобы получить те переживания, которые она испытывает в этой ситуации.
Став Анной, вновь запустите ту же самую видеозапись, чтобы понять, что значит быть Анной в этом взаимодействии. Потратьте на это некоторое время, снова поддерживая в себе чувство любопытства по поводу того, что нового вы можете узнать в этой позиции. Возможно, вам захочется повторить просмотр видеозаписи, чтобы убедиться в том, что вы в полной мере пережили то, что открывается перед вами с этой точки зрения...
- Позиция наблюдателя. Вернитесь в позицию наблюдателя. Запомнив все то, что вы узнали в позиции своего собеседника, вы можете полностью расстаться с этой позицией и снова запустить видеозапись, обращая внимание на те изменения, которые произошли в вашем восприятии событий в позиции наблюдателя после того, как вы посмотрели на все это глазами Анны.
- Первая позиция (Я сам). Вернитесь в первую позицию и еще раз запустите видеозапись, обращая внимание на те изменения в восприятии событий, которые вы наблюдаете в первой позиции после того, как вы посмотрели на них глазами Анны и глазами наблюдателя.
